หายใจเข้าพร้อมกับการยกมือและเท้าขึ้น รวมทั้งยกต้นขาและหน้าอกขึ้นในเวลาเดียวกัน

จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ อีกครั้ง และค่อยๆ วางขาลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

มึนๆ งงๆ สิทธิ-สวัสดิการใดบ้างหนอที่ “คุณแม่” จะได้รับ

หลับตา ดึงจิตมาอยู่ที่ลมหายใจเข้า-ออก เพียงอย่างเดียว

แนะนำท่าออกกำลังกาย ที่ควรฝึกแต่ละวัน แต่ละสัปดาห์ ควรฝึกกี่นาที ?

Functionality cookies are utilised to grasp and examine The true secret general performance indexes of the web site which will help in providing an improved consumer expertise for your visitors.

หายใจเข้าลึก ๆ ค่อย ๆ ยกขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (ท่านอนหงาย)

วิธีลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮูป พร้อมแจกตารางเล่นฮูลาฮูป ลดน้ำหนัก ลดเอว

สร้างความมั่นใจในรอยยิ้มด้วย “วีเนียร์”

ประเภทของหูฟัง หูฟังมีกี่แบบให้เลือกบ้าง? เริ่มแรกเราลองมาสำรวจกันดูก่อนเลยว่าในท้องตลาดนั้นหูฟังมีกี่แบบให้เราได้เลือกลองใช้กันบ้าง ประเภทของหูฟัง...

ควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อลดอัตราความเครียด เพราะถ้าเกิดอาการเครียดจนนอนไม่หลับ ระบบเผาพลาญพลังงานจะทำงานไม่เป็นปกติ โยคะลดพุง และอาจก่อให้เกิดการสะสมของน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตเอาไว้มากขึ้น

ท่านี้เป็นท่าโยคะ ลดพุงที่ยากขึ้นมาอีกเล็กน้อย หากใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังอาจต้องระมัดระวังในการทำท่านี้เป็นพิเศษ ทั้งนี้ ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการทำท่าอูฐ เพื่อป้องกันการเกิดอันตรายระหว่างการออกกำลังกายค่ะ

วางหลังเท้าและนิ้วเท้าทั้งสิบลงบนเสื่อโยคะ ให้แน่ใจว่าหัวไหล่อยู่ตรงกับข้อมือ เหยียดตรงลงมาบนเสื่อ และสะโพกทั้งสองข้างอยู่ตรงกับเข่า

หายใจออก ค่อยๆ งอข้อศอกลง ดันตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ยืนบนนิ้วเท้าทั้งห้า ขณะที่แขนด้านหน้างอศอกและมองไปด้านหน้า หลังตรง ตัวตรง เกร็งหน้าท้อง